Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia jednorącz w staniu z oparciem o ławkę skośną

Uginanie ramienia z hantlem jedną ręką z ramieniem opartym o oparcie ławki skośnej, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań za ławką skośną i oprzyj tył ramienia o górną krawędź oparcia, trzymając hantel podchwytem.
2. Zacznij z ramieniem wyprostowanym wzdłuż oparcia.
3. Ugnij ramię, unosząc hantel w stronę barku, trzymając ramię na oparciu.
4. Napnij biceps w górze, a potem powoli opuść do pełnego wyprostu.
5. Wykonaj powtórzenia i zmień rękę.

Wskazówki

• Nie pozwól, aby łokieć odrywał się od oparcia.
• Kontroluj dolną fazę, aby chronić łokieć.

Otwórz w aplikacjiZacznij