Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmige Curls über der Schrägbank im Stehen

Einarmiger Kurzhantel-Curl mit dem Oberarm an der Rückenlehne einer Schrägbank abgestützt, der den Bizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich hinter eine Schrägbank, lege die Rückseite des Oberarms auf die Oberkante des Polsters und halte eine Kurzhantel im Untergriff.
2. Starte mit dem Arm am Polster entlang nach unten gestreckt.
3. Curle die Kurzhantel Richtung Schulter nach oben und halte den Oberarm am Polster.
4. Spanne oben an und senke die Hantel langsam bis zur vollen Streckung.
5. Beende die Wiederholungen und wechsle den Arm.

Tipps

• Lass den Ellbogen nicht vom Polster abheben.
• Kontrolliere den unteren Punkt, um den Ellbogen zu schützen.

In der App öffnenLoslegen