Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji cez šikmú lavičku

Bicepsový zdvih s jednoručkou jednou rukou s nadlaktím opretým o operadlo šikmej lavičky, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa za šikmú lavičku, oprí zadnú stranu nadlaktia o vrch operadla a drž jednoručku podhmatom.
2. Začni s pažou vystretou pozdĺž operadla.
3. Zdvihni jednoručku k ramenu, nadlaktie drž na operadle.
4. Hore stiahni biceps a potom pomaly spusť do plného vystretia.
5. Dokonči opakovania a vymeň ruky.

Tipy

• Nedovoľ, aby sa lakeť odlepil od operadla.
• Spodnú polohu kontroluj, aby si chránil lakeť.

Otvoriť v aplikáciiZačať