Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl a una mano de pie sobre banco inclinado

Curl unilateral con mancuerna con el brazo apoyado en el respaldo de un banco inclinado, que aísla el bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Colócate detrás de un banco inclinado y apoya la parte trasera del brazo en la parte alta del respaldo, sosteniendo una mancuerna con agarre supino.
2. Empieza con el brazo extendido a lo largo del respaldo.
3. Sube la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo apoyado en el respaldo.
4. Aprieta arriba y baja despacio hasta la extensión completa.
5. Completa las repeticiones y cambia de brazo.

Consejos

• No dejes que el codo se despegue del respaldo.
• Controla la parte baja para proteger el codo.

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