Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps alterno con mancuernas

Curl de pie alternando brazos con agarre supino que desarrolla los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Sube una mancuerna girando la palma hacia el hombro a medida que asciende.
3. Aprieta arriba y baja de forma controlada.
4. Repite con el otro brazo, alternando.

Consejos

• Mantén los codos a los costados y el tronco inmóvil.

Errores comunes

• ✗ Balancear el cuerpo para subir el peso.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón en cada repetición y el tendón del bíceps sufre cargas repentinas.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido con los codos pegados a los costados y usa un peso que puedas subir sin balancearte.

• ✗ Dejar caer el peso y estirar el codo de golpe.

  Por qué duele: Un estiramiento brusco bajo carga es como se producen las lesiones del tendón distal del bíceps.

  ✓ En su lugar: Baja despacio y mantén una ligera flexión abajo.

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