Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Όρθιες κάμψεις με ύπτια λαβή, εναλλάξ ανά χέρι, που δυναμώνουν τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια.
2. Κάμψε τον έναν αλτήρα προς τα πάνω, στρέφοντας την παλάμη προς τον ώμο καθώς ανεβαίνει.
3. Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε ελεγχόμενα.
4. Επανάλαβε με το άλλο χέρι, εναλλάξ.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στα πλευρά σου και τον κορμό ακίνητο.

Συχνά λάθη

• ✗ Κούνημα του σώματος για να σηκωθεί το βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς τινάζεται σε κάθε επανάληψη και ο τένοντας του δικεφάλου δέχεται απότομα φορτία.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος με τους αγκώνες καρφωμένους στα πλευρά σου και χρησιμοποίησε βάρος που μπορείς να σηκώσεις χωρίς κούνημα.

• ✗ Άφημα του βάρους να πέσει και απότομο τέντωμα του αγκώνα.

  Γιατί βλάπτει: Η απότομη διάταση υπό φορτίο είναι ο τρόπος που συμβαίνουν οι τραυματισμοί του περιφερικού τένοντα του δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και κράτα ελαφρύ λύγισμα στο κάτω σημείο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα