Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εναλλασσόμενες σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες

Όρθιες κάμψεις με ουδέτερη λαβή, εναλλάξ ανά χέρι, που δυναμώνουν τον βραχιόνιο, τον βραχιονοκερκιδικό και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Λαβή

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, με τις παλάμες προς τους μηρούς.
2. Κρατώντας τον βραχίονα ακίνητο, κάμψε τον έναν αλτήρα προς τον ώμο με την παλάμη να κοιτά ακόμα προς τα μέσα.
3. Κατέβασέ τον ελεγχόμενα.
4. Επανάλαβε με το άλλο χέρι, εναλλάξ.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σου.
• Μην ταλαντεύεις τον κορμό.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα