Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami

Bicepsové zdvihy ve stoji neutrálním úchopem se střídáním rukou, které budují brachialis, brachioradialis a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Úchop

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce podél těla, dlaně směřují ke stehnům.
2. S nehybnou paží od ramene k lokti zvedni jednu jednoručku k rameni s dlaní pořád směrem k tělu.
3. Kontrolovaně ji spusť.
4. Opakuj druhou rukou a dál střídej.

Tipy

• Drž lokty přitisknuté k bokům.
• Nehoupej trupem.

Otevřít v aplikaciZačít