Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Wechselnde Hammercurls mit Kurzhanteln

Stehende Curls im neutralen Griff mit wechselnden Armen, die Brachialis, Brachioradialis und Bizeps aufbauen.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zu den Oberschenkeln.
2. Halte den Oberarm ruhig und curle eine Kurzhantel Richtung Schulter, die Handfläche zeigt weiter nach innen.
3. Senke sie kontrolliert ab.
4. Wiederhole mit dem anderen Arm und wechsle ab.

Tipps

• Halte die Ellbogen fest an den Seiten.
• Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper.

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