Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo alterno con mancuernas

Curls de pie con agarre neutro, alternando brazos, que desarrollan el braquial, el braquiorradial y los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Agarre

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia los muslos.
2. Con el brazo inmóvil, sube una mancuerna hacia el hombro manteniendo la palma hacia dentro.
3. Bájala de forma controlada.
4. Repite con el otro brazo, alternando.

Consejos

• Mantén los codos pegados a los costados.
• No balancees el tronco.

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