Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca unilateral em pé no banco inclinado

Uma rosca unilateral com halter com o braço apoiado no encosto de um banco inclinado, isolando o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé atrás de um banco inclinado e apoie a parte de trás do braço no topo do encosto, segurando um halter com pegada supinada.
2. Comece com o braço estendido ao longo do encosto.
3. Faça a rosca elevando o halter em direção ao ombro, mantendo o braço apoiado no encosto.
4. Contraia no topo e desça lentamente até a extensão completa.
5. Complete as repetições e troque de braço.

Dicas

• Não deixe o cotovelo se descolar do encosto.
• Controle a parte baixa do movimento para proteger o cotovelo.

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