Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott com barra

Uma rosca sentada com os braços apoiados no banco Scott que isola o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se no banco Scott com a parte de trás dos braços no apoio e as axilas encostadas na borda superior.
2. Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros, braços quase estendidos.
3. Eleve a barra em direção aos ombros mantendo os braços no apoio.
4. Desça lentamente até os braços ficarem quase estendidos.

Dicas

• Evite cair na extensão completa com carga; isso sobrecarrega o cotovelo.
• Não descole os cotovelos do apoio.

Erros comuns

• ✗ Despencar em braço estendido embaixo.

  Por que machuca: O tendão do bíceps recebe carga em alongamento máximo com o apoio travando o braço; é uma causa conhecida de ruptura do bíceps.

  ✓ Em vez disso: Desça devagar e pare pouco antes de estender completamente o cotovelo.

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