Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s medicinbalom na fitlopte

Bicepsový zdvih jednou rukou s medicinbalom v sede na fitlopte, ktorý trénuje biceps a úchop a zároveň vyžaduje rovnováhu.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Brušné svaly

Vybavenie

Medicinbal, Fitlopta

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Úchop

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz, Rovnováha / nestabilný

Ako na to

1. Sadni si vzpriamene na fitloptu s chodidlami pevne na podlahe.
2. Drž medicinbal v jednej ruke s roztiahnutými prstami, paža vystretá dole pri tele.
3. Zdvihni loptu k ramenu a drž pritom lakeť pri tele.
4. Pomaly spusť a opakuj; vymeň ruky.

Tipy

• Drž brucho spevnené, aby si na lopte udržal rovnováhu.

Otvoriť v aplikáciiZačať