Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou

Bicepsový zdvih jednou rukou v sede s lakťom opretým o vnútornú stranu stehna, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Sadni si na okraj lavičky s chodidlami široko od seba a mierne sa predkloň.
2. Drž jednoručku v jednej ruke a oprí zadnú stranu toho lakťa o vnútornú stranu stehna, paža vystretá.
3. Zdvihni jednoručku k ramenu.
4. Pomaly spusť do plného vystretia, potom vymeň ruky.

Tipy

• Všetko okrem pracujúceho predlaktia drž nehybné.

Časté chyby

• ✗ Guľatenie chrbta a dvíhanie ramenom.

  Prečo to bolí: Zapája sa rameno a spodný chrbát a biceps pracuje menej.

  ✓ Namiesto toho: Oprí lakeť o vnútornú stranu stehna, seď vzpriamene a hýb len predlaktím.

Otvoriť v aplikáciiZačať