Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z łokciem opartym o udo

Uginanie jednej ręki w siadzie z łokciem opartym o wewnętrzną stronę uda, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Usiądź na końcu ławki ze stopami szeroko i pochyl się lekko do przodu.
2. Trzymaj hantel w jednej dłoni i oprzyj tył tego łokcia o wewnętrzną stronę uda, ramię wyprostowane.
3. Ugnij ramię, unosząc hantel w stronę barku.
4. Powoli opuść do pełnego wyprostu, a potem zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj wszystko nieruchomo poza pracującym przedramieniem.

Częste błędy

• ✗ Zaokrąglanie pleców i unoszenie ciężaru barkiem.

  Dlaczego szkodzi: Bark i dół pleców włączają się do ruchu, a biceps pracuje mniej.

  ✓ Zamiast tego: Oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, siedź prosto i ruszaj tylko przedramieniem.

Otwórz w aplikacjiZacznij