Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps interno sentado con mancuernas

Ejercicio de aislamiento con mancuernas para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Los codos deben quedar pegados al torso.
2. Rota las palmas de forma que miren hacia dentro, en posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, sube las mancuernas hacia fuera y hacia arriba, girando las palmas hacia fuera al subir y manteniendo los antebrazos alineados con la parte externa de los deltoides. Consejos:
4. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps queden completamente contraídos y las mancuernas a la altura de los hombros. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. Empieza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar los brazos al bajar las mancuernas para volver a un agarre neutro.
6. Repite las repeticiones recomendadas.

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