Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Sitzende Kurzhantel-Curls für den inneren Bizeps

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Setz dich ans Ende einer Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Dreh die Handflächen so, dass sie im neutralen Griff nach innen zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte die Oberarme still und curle die Kurzhanteln nach außen und oben. Dreh die Handflächen beim Anheben nach außen und halte die Unterarme in einer Linie mit der äußeren Schulter. Tipps:
4. Nur die Unterarme bewegen sich. Führe die Bewegung fort, bis der Bizeps voll kontrahiert und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die Endposition eine Sekunde und spann den Bizeps dabei an.
5. Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition ab. Denk daran, die Arme beim Absenken zurückzudrehen, damit du wieder in den neutralen Griff kommst.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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