Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες προς τα έξω

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους δικέφαλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κάθισε στην άκρη ενός επίπεδου πάγκου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια τεντωμένα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στον κορμό.
2. Γύρισε τις παλάμες ώστε να κοιτούν προς τα μέσα, σε ουδέτερη θέση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τα χέρια φέρνοντας τους αλτήρες προς τα έξω και πάνω, γυρίζοντας τις παλάμες προς τα έξω καθώς σηκώνεις και κρατώντας τους πήχεις στην ευθεία των εξωτερικών δελτοειδών. Συμβουλές:
4. Μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται. Συνέχισε την κίνηση μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και οι αλτήρες να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Κράτα τη θέση σύσπασης για ένα δευτερόλεπτο σφίγγοντας τους δικέφαλους.
5. Φέρε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση καθώς εισπνέεις. Θυμήσου να περιστρέφεις τα χέρια καθώς κατεβάζεις τους αλτήρες, ώστε να επιστρέψεις σε ουδέτερη λαβή.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα