Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubri da seduto per il capo interno del bicipite

Esercizio di isolamento con manubri per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Siediti all'estremità di una panca piana con un manubrio in ciascuna mano tenuto a braccia distese. I gomiti devono essere vicini al busto.
2. Ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso l'interno in posizione neutra. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le braccia ferme, solleva i manubri verso l'esterno e verso l'alto, ruotando i palmi verso l'esterno mentre sollevi e tenendo gli avambracci in linea con i deltoidi laterali. Consigli:
4. Devono muoversi solo gli avambracci. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo stringendo i bicipiti.
5. Inizia a riportare lentamente i manubri alla posizione di partenza inspirando. Ricorda di ruotare le braccia mentre abbassi i manubri per tornare in presa neutra.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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