Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion z hantlami na wewnętrzną część bicepsa w siadzie

Ćwiczenie izolowane z hantlami na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na końcu ławki płaskiej z hantlami w obu rękach na wyprostowanych ramionach. Łokcie blisko tułowia.
2. Obróć dłonie tak, by były skierowane do wewnątrz, w pozycji neutralnej. To pozycja wyjściowa.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij ręce z hantlami na zewnątrz i w górę, obracając dłonie na zewnątrz podczas unoszenia i trzymając przedramiona w linii z zewnętrzną częścią barków. Wskazówki:
4. Poruszają się tylko przedramiona. Kontynuuj ruch, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle na wysokości barków. Utrzymaj skurcz przez sekundę, ściskając bicepsy.
5. Z wdechem powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, by podczas opuszczania obracać ręce z powrotem do chwytu neutralnego.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Otwórz w aplikacjiZacznij