Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl haltères assis, biceps interne

Un exercice d'isolation aux haltères pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Assieds-toi au bout d'un banc plat, un haltère dans chaque main tenu à bout de bras. Les coudes sont près du buste.
2. Tourne les paumes vers l'intérieur, en position neutre. C'est ta position de départ.
3. Bras immobiles, monte les haltères vers l'extérieur et vers le haut, en tournant les paumes vers l'extérieur pendant la montée et en gardant les avant-bras alignés avec l'extérieur des deltoïdes. Conseils :
4. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
5. Redescends lentement les haltères à la position de départ en inspirant. Pense à tourner les bras pendant la descente pour revenir en prise neutre.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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