Ramená / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný trh s kettlebellom do nožníc (split snatch)

Explozívny cvik s kettlebellom na zadné ramená, pomáhajú hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Hamstringy, Kvadricepsy

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Drž kettlebell jednou rukou za rukoväť.
2. Choď do drepu smerom k podlahe a potom pohyb obráť – vystri boky, kolená a nakoniec členky a vytiahni kettlebell nad hlavu.
3. Po úplnom vystretí tela klesni do výpadu a prijmi závažie nad hlavou, jedna noha vpredu, druhá vzadu. Zatlač bokmi a prepni kettlebell nad hlavou jedným neprerušeným pohybom.
4. Vráť sa do stoja so závažím nad hlavou a daj nohy k sebe. Spusť závažie a vráť sa do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Nechať kettlebell preklopiť a udrieť do predlaktia.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi zápästie a predlaktie a úchop sa uvoľní.

  ✓ Namiesto toho: Ťahaj kettlebell blízko pri tele a v hornej polohe prestrč ruku, aby sa prekotúľal okolo zápästia.

• ✗ Dvíhanie rukou namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Rameno dostáva ťažkú záťaž, ktorú pri mnohých opakovaniach nezvládne.

  ✓ Namiesto toho: Ber to ako silný swing: bedrá vyženú kettlebell hore, ruka ho len vedie.

Otvoriť v aplikáciiZačať