Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Nácvik prijatia osi na ramená (rack delivery)

Explozívny cvik s veľkou činkou na zadné ramená, pomáhajú predlaktia a horná časť trapézov.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Horné trapézy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Tento nácvik učí, ako dopraviť os do polohy na ramenách. Začni s osou v polohe „strašiaka“ – ramenné kosti rovnobežne s podlahou, predlaktia visia nadol. Použi zámkový (hook) úchop s prstami obtočenými cez palce.
2. Začni otáčaním lakťov okolo osi a dopravi os na ramená. Keď idú lakte dopredu, uvoľni úchop. Ramená sú predsunuté a tvoria pre os poličku; os sa zľahka dotýka hrdla.
3. Je dôležité, aby os zostala celý čas blízko tela – pri väčšej záťaži by každá vzdialenosť viedla k nežiaducemu nárazu. Keď je pohyb plynulejší, môžeš pred ďalším postupom zvýšiť rýchlosť a záťaž.

Otvoriť v aplikáciiZačať