Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Recepción en rack

Ejercicio explosivo con barra para el deltoides posterior, con la ayuda de antebrazos y trapecio superior.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Antebrazos y agarre, Trapecio superior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio enseña a llevar la barra a la posición de rack sobre los hombros. Empieza sujetando una barra en posición de espantapájaros, con la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos colgando. Usa agarre de gancho, con los dedos envolviendo los pulgares.
2. Empieza girando los codos alrededor de la barra para llevarla a los hombros. Conforme los codos avanzan, relaja el agarre. Los hombros deben estar protraídos, formando una repisa para la barra, que debe rozar ligeramente la garganta.
3. Es importante que la barra se mantenga pegada al cuerpo en todo momento, ya que con una carga mayor cualquier distancia provocará un choque indeseado. A medida que el movimiento sea más fluido, puedes aumentar la velocidad y la carga antes de seguir progresando.

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