Hombros / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Arrancada con dos kettlebells

Ejercicio explosivo con kettlebell para el deltoides posterior, con ayuda de glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.

De un vistazo

Carga hombro, zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Coloca dos kettlebells detrás de los pies. Flexiona las rodillas y lleva las caderas atrás para coger las kettlebells.
Balancea las kettlebells entre las piernas con fuerza e invierte la dirección.
Empuja con las caderas y bloquea las kettlebells por encima de la cabeza en un solo movimiento ininterrumpido.

✗ Dejar que la pesa vuelque y golpee el antebrazo.
Por qué duele: El impacto magulla la muñeca y el antebrazo, y el agarre se afloja.
✓ En su lugar: Lleva la pesa cerca del cuerpo y empuja la mano hacia arriba al final para que gire alrededor de la muñeca.
✗ Subirla con el brazo en lugar de con las caderas.
Por qué duele: El hombro recibe una carga pesada que no puede soportar durante muchas repeticiones.
✓ En su lugar: Trátalo como un swing potente: las caderas impulsan la pesa hacia arriba y el brazo la guía.