Spalle / Avanzato / Multiarticolare

Snatch con due kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di glutei, femorali e quadricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Quadricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Avanzato

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla, zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona due kettlebell dietro i piedi. Piega le ginocchia e siediti indietro per raccogliere i kettlebell.
2. Fai oscillare i kettlebell tra le gambe con forza e inverti la direzione.
3. Spingi con le anche e blocca i kettlebell sopra la testa con un unico movimento ininterrotto.

Errori comuni

• ✗ Lasciare che il kettlebell si ribalti e sbatta sull'avambraccio.

  Perché fa male: L'impatto contunde polso e avambraccio e la presa si allenta.

  ✓ Invece: Tira il kettlebell vicino al corpo e infila la mano in alto così che ruoti attorno al polso.

• ✗ Sollevarlo con il braccio invece che con le anche.

  Perché fa male: La spalla subisce un carico pesante che non può gestire per molte ripetizioni.

  ✓ Invece: Trattalo come uno swing potente: le anche spingono il kettlebell in alto, il braccio lo guida.

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