Ramena / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Trh se dvěma kettlebelly

Výbušný cvik s kettlebelly na zadní ramena, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a kvadricepsů.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož dva kettlebelly za chodidla. Pokrč kolena, posaď se dozadu a kettlebelly zvedni.
2. Prudce švihni kettlebelly mezi nohama a změň směr.
3. Zatlač boky dopředu a jedním nepřerušeným pohybem propni kettlebelly nad hlavou.

Časté chyby

• ✗ Nechat kettlebell přepadnout a bouchnout do předloktí.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí zápěstí a předloktí a úchop se uvolní.

  ✓ Místo toho: Táhni kettlebell blízko těla a nahoře prostrč ruku, aby se kettlebell převalil kolem zápěstí.

• ✗ Zvedání paží místo boků.

  Proč to bolí: Rameno nese těžkou zátěž, kterou při mnoha opakováních nezvládne.

  ✓ Místo toho: Ber to jako silný švih: boky ženou kettlebell nahoru, paže ho jen vede.

Otevřít v aplikaciZačít