Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Nácvik zakládky na ramena (rack delivery)

Výbušný cvik s velkou činkou na zadní ramena, s dopomocí předloktí a horní části trapézů.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Předloktí a úchop, Horní trapézy

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Tento drill učí, jak dopravit činku do polohy zakládky na ramena. Začni s osou v poloze „strašáka“: nadloktí rovnoběžně s podlahou a předloktí visí dolů. Použij hákový úchop – prsty přes palce.
2. Začni otáčet lokty kolem osy a doprav ji na ramena. Jak se lokty dostávají dopředu, povol úchop. Ramena vysuň dopředu, aby vytvořila polici pro osu, která se má lehce dotýkat krku.
3. Je důležité, aby osa byla celou dobu blízko těla – s větší zátěží by jakákoli vzdálenost vedla k nechtěnému nárazu. Jak bude pohyb plynulejší, můžeš zvyšovat rychlost a zátěž, než přejdeš dál.

Otevřít v aplikaciZačít