Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przyjęcie gryfu na barki (rack delivery)

Eksplozywne ćwiczenie ze sztangą na tylne aktony barków, ze wsparciem przedramion i górnej części mięśnia czworobocznego.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt, Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. To ćwiczenie uczy przyjmowania sztangi na barki do pozycji zarzutu. Zacznij, trzymając gryf w pozycji „stracha na wróble” – ramiona równolegle do podłogi, przedramiona zwisają w dół. Użyj chwytu hakowego, z palcami zawiniętymi na kciukach.
2. Zacznij od obrócenia łokci wokół gryfu, sprowadzając go na barki. Gdy łokcie wychodzą do przodu, rozluźnij chwyt. Barki mają być wysunięte do przodu, tworząc półkę dla gryfu, który powinien lekko dotykać gardła.
3. Ważne, by gryf przez cały czas był blisko ciała – przy większym obciążeniu każdy odstęp skończy się niechcianym uderzeniem. Gdy ruch stanie się płynniejszy, możesz zwiększać szybkość i ciężar, zanim przejdziesz dalej.

Otwórz w aplikacjiZacznij