Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Zarzut dwóch kettlebelli

Eksplozywne ćwiczenie z kettlebellami na tylne aktony barków, z pomocą łydek, pośladków i dwugłowych ud.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu), Kaptury (górne czworoboczne)

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: dolny odcinek pleców, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw dwa kettlebelle między stopami. Aby przyjąć pozycję wyjściową, wypchnij pośladki do tyłu i patrz prosto przed siebie.
2. Zarzuć kettlebelle na barki, prostując nogi i biodra i unosząc odważniki w stronę barków. Jednocześnie obróć nadgarstki.
3. Opuść kettlebelle do pozycji wyjściowej i powtórz.

Częste błędy

• ✗ Wymachiwanie kettlebell na zewnątrz i pozwalanie jej uderzyć w przedramię.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija nadgarstek i przedramię.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj łokieć blisko, prowadź kettlebell po ciasnym torze i obracaj dłoń wokół uchwytu.

Otwórz w aplikacjiZacznij