Schultern / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Beidarmiges Kettlebell-Umsetzen

Explosive Übung mit der Kettlebell für die hintere Schulter, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Oberer Trapezius

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Unterer Rücken, Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell zwei Kettlebells zwischen deine Füße. Schiebe für die Ausgangsposition den Po nach hinten und blicke geradeaus.
2. Setze die Kettlebells zu den Schultern um, indem du Beine und Hüfte streckst und die Kettlebells dabei zu den Schultern hochbringst. Drehe dabei die Handgelenke.
3. Senke die Kettlebells zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kugel nach außen schwingen und auf den Unterarm krachen lassen.

  Warum es schadet: Der Aufprall prellt Handgelenk und Unterarm.

  ✓ Stattdessen: Halte den Ellbogen nah, zieh die Kugel auf einer engen Bahn und dreh die Hand um den Griff.

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