Ganzkörper / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Rack Delivery

Eine explosive Langhantelübung für die hintere Schulter, unterstützt von Unterarmen und oberem Trapezmuskel.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Oberer Trapezius

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Fortgeschritten

Typ

Ganzkörper, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Ausführung

1. Diese Übung trainiert das Ablegen der Langhantel in der Rack-Position auf den Schultern. Beginne mit der Stange in der Scarecrow-Position: Die Oberarme sind parallel zum Boden, die Unterarme hängen nach unten. Nutze den Hakengriff, bei dem die Finger über die Daumen greifen.
2. Dreh die Ellbogen um die Stange und leg sie auf den Schultern ab. Sobald die Ellbogen nach vorn kommen, lockere den Griff. Die Schultern sind nach vorn gezogen und bilden eine Ablage für die Stange, die leicht den Hals berührt.
3. Wichtig ist, dass die Stange immer nah am Körper bleibt, denn bei höherer Last führt jeder Abstand zu einem unerwünschten Aufprall. Wenn die Bewegung flüssiger wird, kannst du Tempo und Gewicht steigern, bevor du weitergehst.

In der App öffnenLoslegen