Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Ricezione in rack (rack delivery)

Esercizio esplosivo con bilanciere per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di avambracci e trapezi superiori.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Avambracci e presa, Trapezio superiore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Questo esercizio insegna a portare il bilanciere in posizione di rack sulle spalle. Inizia tenendo il bilanciere in posizione "spaventapasseri", con le braccia parallele al pavimento e gli avambracci che pendono verso il basso. Usa la presa hook, con le dita avvolte sopra i pollici.
2. Inizia ruotando i gomiti intorno al bilanciere per portarlo sulle spalle. Mentre i gomiti vengono avanti, rilassa la presa. Le spalle devono essere protratte per creare un appoggio per il bilanciere, che deve sfiorare la gola.
3. È importante che il bilanciere resti sempre vicino al corpo: con un carico più pesante, qualsiasi distanza si trasforma in un urto indesiderato. Man mano che il movimento diventa più fluido, puoi aumentare velocità e carico prima di andare oltre.

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