Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Réception en rack

Un exercice explosif à la barre pour les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des avant-bras et des trapèzes supérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes postérieurs

Secondaires

Avant-bras & poigne, Trapèzes supérieurs

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Cet exercice apprend à amener la barre en position de rack sur les épaules. Commence en tenant une barre en position « épouvantail », bras parallèles au sol et avant-bras pendant vers le bas. Utilise une prise crochet (hook grip), les doigts enroulés par-dessus les pouces.
2. Commence par faire tourner les coudes autour de la barre pour l'amener sur les épaules. Quand les coudes passent devant, relâche la prise. Les épaules sont protractées pour former une étagère à la barre, qui doit effleurer la gorge.
3. Il est important que la barre reste près du corps en permanence : avec une charge plus lourde, tout écart provoquera un choc indésirable. À mesure que le mouvement devient plus fluide, la vitesse et la charge peuvent augmenter avant de progresser davantage.

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