Corpo inteiro / Intermediário / Composto (multiarticular)

Entrega no rack

Exercício explosivo com barra para o deltoide posterior, com auxílio dos antebraços e da parte superior do trapézio.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Antebraços e pegada, Trapézio superior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Intermediário

Tipo

Corpo inteiro, Composto (multiarticular), Explosivo

Como fazer

1. Este exercício educativo ensina a entrega da barra na posição de rack sobre os ombros. Comece segurando a barra na posição de espantalho, com os braços paralelos ao chão e os antebraços pendurados para baixo. Use pegada hook, com os dedos envolvendo os polegares.
2. Comece girando os cotovelos ao redor da barra, entregando-a aos ombros. Conforme os cotovelos avançam, relaxe a pegada. Os ombros devem estar protraídos, formando uma prateleira para a barra, que deve tocar levemente a garganta.
3. É importante que a barra permaneça próxima ao corpo o tempo todo, pois com carga maior qualquer distância resultará em uma colisão indesejada. À medida que o movimento ficar mais fluido, a velocidade e a carga podem ser aumentadas antes de avançar.

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