Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Clean com dois kettlebells

Exercício explosivo com kettlebell para deltoide posterior, com auxílio de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Deltoide posterior

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar (eretores da espinha), Trapézio superior

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Explosivo

Exige bastante de lombar, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Coloque dois kettlebells entre os pés. Para entrar na posição inicial, leve o quadril para trás e olhe para a frente.
2. Faça o clean dos kettlebells até os ombros estendendo pernas e quadril enquanto leva os kettlebells em direção aos ombros. Gire os punhos durante o movimento.
3. Desça os kettlebells de volta à posição inicial e repita.

Erros comuns

• ✗ Balançar o kettlebell para fora e deixá-lo bater no antebraço.

  Por que machuca: O impacto machuca o punho e o antebraço.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o cotovelo perto, puxe o kettlebell em uma trajetória fechada e gire a mão ao redor da alça.

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