Hombros / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Cargada con dos kettlebells

Ejercicio explosivo con kettlebell para el deltoides posterior, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Deltoides posterior

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores), Trapecio superior

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga zona lumbar, muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca dos kettlebells entre los pies. Para llegar a la posición inicial, lleva el trasero hacia atrás y mira al frente.
2. Haz una cargada de las kettlebells hasta los hombros: extiende piernas y cadera mientras las subes hacia los hombros. Rota las muñecas al hacerlo.
3. Baja las kettlebells a la posición inicial y repite.

Errores comunes

• ✗ Balancear la pesa hacia fuera y dejar que se estrelle contra el antebrazo.

  Por qué duele: El impacto magulla la muñeca y el antebrazo.

  ✓ En su lugar: Mantén el codo cerca, lleva la pesa por un recorrido corto y rota la mano alrededor del asa.

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