Přemístění dvou kettlebellů — výchozí poloha
Start
Přemístění dvou kettlebellů — konečná poloha
Konec

Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přemístění dvou kettlebellů

Výbušný cvik s kettlebelly na zadní ramena, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní
Zadní ramena
Vedlejší
Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Horní trapézy
Vybavení
Kettlebell
Pohybový vzor
Hip hinge (ohyb v kyčlích)
Úroveň
Mírně pokročilý
Typ
Ramena, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

  1. Postav si dva kettlebelly mezi chodidla. Do výchozí polohy se dostaneš tak, že vysuneš zadek dozadu a díváš se přímo před sebe.
  2. Přemísti kettlebelly k ramenům propnutím nohou a kyčlí, zatímco je zvedáš k ramenům. Přitom otoč zápěstí.
  3. Spusť kettlebelly zpět do výchozí polohy a opakuj.

Časté chyby

  • ✗ Švih kettlebellu ven a náraz do předloktí.

    Proč to bolí: Náraz pohmoždí zápěstí a předloktí.

    ✓ Místo toho: Drž loket u těla, veď kettlebell po těsné dráze a otoč ruku kolem ucha kettlebellu.

Otevřít v aplikaciZačít

Zapojené svaly

Krk (Zepředu)Horní trapézy — vedlejší (Zepředu)Přední ramena (Zepředu)Boční ramena (Zepředu)Prsní svaly (Zepředu)Přední pilovitý sval (Zepředu)Biceps (Zepředu)Předloktí a úchop (Zepředu)Břišní svaly (Zepředu)Šikmé břišní svaly (Zepředu)Flexory kyčle (Zepředu)Kvadricepsy (přední stehna) (Zepředu)Adduktory (Zepředu)Holeně (přední holenní sval) (Zepředu)Lýtka — vedlejší (Zepředu)Vnější strana holení (peroneální svaly) (Zepředu)Chodidla (klenba a prsty) (Zepředu)Krk (Zezadu)Horní trapézy — vedlejší (Zezadu)Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy) (Zezadu)Zadní ramena — hlavní (Zezadu)Boční ramena (Zezadu)Rotátorová manžeta (Zezadu)Široký sval zádový (Zezadu)Spodní záda (vzpřimovače) — vedlejší (Zezadu)Triceps (Zezadu)Předloktí a úchop (Zezadu)Abduktory kyčle (střední hýžďový sval) (Zezadu)Hýžďové svaly — vedlejší (Zezadu)Hamstringy (zadní stehna) — vedlejší (Zezadu)Adduktory (Zezadu)Lýtka — vedlejší (Zezadu)
ZepředuZezadu
  • Hlavní: Zadní ramena
  • Vedlejší: Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Horní trapézy

Nejlepší pro

Jak přesně tento cvik odpovídá jednotlivým pohybům.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), volné dílo.