Ramena / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční trh s kettlebellem do nůžek

Explozivní cvik s kettlebellem na zadní ramena, zapojuje také hamstringy a kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Hamstringy (zadní stehna), Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Drž kettlebell v jedné ruce za ucho.
2. Dřepni k podlaze a pak pohyb obrať – natáhni kyčle, kolena a nakonec kotníky a vynes kettlebell nad hlavu.
3. Po plném natažení těla klesni do výpadu (jedna noha vpředu, druhá vzadu) a zachyť závaží nad hlavou. Dbej na to, abys vyrazil kyčlemi a kettlebell propnul nad hlavou jedním nepřerušeným pohybem.
4. Vrať se do stoje se závažím nad hlavou a dej chodidla k sobě. Spusť závaží zpět do výchozí pozice.

Časté chyby

• ✗ Nechat kettlebell přepadnout a bouchnout do předloktí.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí zápěstí a předloktí a úchop se uvolní.

  ✓ Místo toho: Táhni kettlebell blízko těla a nahoře prostrč ruku, aby se kettlebell převalil kolem zápěstí.

• ✗ Zvedání paží místo boků.

  Proč to bolí: Rameno nese těžkou zátěž, kterou při mnoha opakováních nezvládne.

  ✓ Místo toho: Ber to jako silný švih: boky ženou kettlebell nahoru, paže ho jen vede.

Otevřít v aplikaciZačít