Ramena / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční trh s kettlebellem

Explozivní cvik s kettlebellem na zadní ramena, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a hamstringy.

Ve zkratce

Hlavní

Zadní ramena

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Horní trapézy, Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť, Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož kettlebell mezi chodidla. Pokrč kolena a tlač zadek dozadu do správné výchozí pozice.
2. Dívej se přímo před sebe a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy.
3. Okamžitě obrať směr a vyraž kyčlemi a koleny – zrychli kettlebell vzhůru. Když kettlebell stoupá k rameni, otoč ruku a vyraz rovně nahoru; setrvačnost využij k zachycení závaží v propnutí nad hlavou.

Časté chyby

• ✗ Nechat kettlebell přepadnout a bouchnout do předloktí.

  Proč to bolí: Náraz pohmoždí zápěstí a předloktí a úchop se uvolní.

  ✓ Místo toho: Táhni kettlebell blízko těla a nahoře prostrč ruku, aby se kettlebell převalil kolem zápěstí.

• ✗ Zvedání paží místo boků.

  Proč to bolí: Rameno nese těžkou zátěž, kterou při mnoha opakováních nezvládne.

  ✓ Místo toho: Ber to jako silný švih: boky ženou kettlebell nahoru, paže ho jen vede.

Otevřít v aplikaciZačít