Ramená / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Jednoručný trh s kettlebellom (snatch)

Explozívny cvik s kettlebellom na zadné ramená, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Horné trapézy, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož kettlebell medzi chodidlá. Pokrč kolená a vytlač zadok dozadu, aby si zaujal správnu východiskovú polohu.
2. Pozeraj sa priamo pred seba a švihni kettlebellom dozadu medzi nohy.
3. Okamžite zmeň smer, zatlač bokmi a kolenami a kettlebell zrýchli nahor. Keď kettlebell stúpa k ramenu, otoč ruku a vyraz rovno hore – so švihom prijmi závažie prepnuté nad hlavou.

Časté chyby

• ✗ Nechať kettlebell preklopiť a udrieť do predlaktia.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi zápästie a predlaktie a úchop sa uvoľní.

  ✓ Namiesto toho: Ťahaj kettlebell blízko pri tele a v hornej polohe prestrč ruku, aby sa prekotúľal okolo zápästia.

• ✗ Dvíhanie rukou namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Rameno dostáva ťažkú záťaž, ktorú pri mnohých opakovaniach nezvládne.

  ✓ Namiesto toho: Ber to ako silný swing: bedrá vyženú kettlebell hore, ruka ho len vedie.

Otvoriť v aplikáciiZačať