Ramená / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trh s dvoma kettlebellmi

Výbušný cvik s kettlebellom na zadné ramená, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Kvadricepsy

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož dva kettlebelly za chodidlá. Pokrč kolená, posaď sa dozadu a zdvihni kettlebelly.
2. Prudko švihni kettlebellmi medzi nohami a obráť smer.
3. Zatlač bedrami a jedným neprerušovaným pohybom zamkni kettlebelly nad hlavou.

Časté chyby

• ✗ Nechať kettlebell preklopiť a udrieť do predlaktia.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi zápästie a predlaktie a úchop sa uvoľní.

  ✓ Namiesto toho: Ťahaj kettlebell blízko pri tele a v hornej polohe prestrč ruku, aby sa prekotúľal okolo zápästia.

• ✗ Dvíhanie rukou namiesto bedrami.

  Prečo to bolí: Rameno dostáva ťažkú záťaž, ktorú pri mnohých opakovaniach nezvládne.

  ✓ Namiesto toho: Ber to ako silný swing: bedrá vyženú kettlebell hore, ruka ho len vedie.

Otvoriť v aplikáciiZačať