Barki / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Rwanie dwóch kettlebell

Dynamiczne ćwiczenie z kettlebell na tylne aktony barków, z pomocą pośladków, dwugłowych i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Tylne aktony barków

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Czworogłowe uda

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark, dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw dwa kettlebell za stopami. Ugnij kolana i cofnij biodra, aby podnieść kettlebell.
2. Mocno zamachnij się kettlebell między nogami i odwróć kierunek.
3. Wypchnij biodra i zablokuj kettlebell nad głową jednym nieprzerwanym ruchem.

Częste błędy

• ✗ Pozwalanie kettlebell przelecieć i uderzyć w przedramię.

  Dlaczego szkodzi: Uderzenie obija nadgarstek i przedramię, a chwyt się rozluźnia.

  ✓ Zamiast tego: Prowadź kettlebell blisko ciała i na górze wybij dłoń do przodu, żeby obróciła się wokół nadgarstka.

• ✗ Unoszenie ręką zamiast biodrami.

  Dlaczego szkodzi: Bark dostaje duże obciążenie, którego nie udźwignie przez wiele powtórzeń.

  ✓ Zamiast tego: Traktuj to jak mocny swing: biodra wybijają kettlebell w górę, ręka ją prowadzi.

Otwórz w aplikacjiZacznij