Schultern / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Reißen mit zwei Kettlebells

Explosive Übung mit Kettlebells für die hintere Schulter, unterstützt von Gesäßmuskeln, Beinbeugern und Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Hintere Schulter

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Profi

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Explosiv

Belastet Schulter, Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle zwei Kettlebells hinter die Füße. Beuge die Knie und setz dich nach hinten, um die Kettlebells aufzunehmen.
2. Schwinge die Kettlebells kraftvoll zwischen den Beinen durch und kehre die Richtung um.
3. Drücke die Hüfte durch und bring die Kettlebells in einer ununterbrochenen Bewegung gestreckt über den Kopf.

Häufige Fehler

• ✗ Die Kugel überkippen und auf den Unterarm knallen lassen.

  Warum es schadet: Der Aufprall prellt Handgelenk und Unterarm, und der Griff lockert sich.

  ✓ Stattdessen: Zieh die Kugel nah am Körper hoch und stoß die Hand oben durch, sodass sie um das Handgelenk rollt.

• ✗ Mit dem Arm statt mit der Hüfte heben.

  Warum es schadet: Die Schulter bekommt eine schwere Last, die sie über viele Wiederholungen nicht verträgt.

  ✓ Stattdessen: Behandle es wie einen kräftigen Swing: Die Hüfte treibt die Kugel hoch, der Arm führt sie.

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