Ώμοι / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Αρασέ με δύο kettlebell

Εκρηκτική άσκηση με kettlebell για τους οπίσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων, των οπίσθιων μηριαίων και των τετρακεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Φορτίζει: ώμος, οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Βάλε δύο kettlebell πίσω από τα πόδια σου. Λύγισε τα γόνατα και κάτσε πίσω για να τα σηκώσεις.
2. Αιώρησε δυναμικά τα kettlebell ανάμεσα στα πόδια και άλλαξε κατεύθυνση.
3. Σπρώξε δυναμικά με τους γοφούς και κλείδωσε τα kettlebell πάνω από το κεφάλι σε μία συνεχή κίνηση.

Συχνά λάθη

• ✗ Άφημα του kettlebell να αναποδογυρίσει και να χτυπήσει τον πήχη.

  Γιατί βλάπτει: Η κρούση μωλωπίζει τον καρπό και τον πήχη, και η λαβή χαλαρώνει.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Τράβα το kettlebell κοντά στο σώμα και σπρώξε το χέρι προς τα πάνω στο τελικό σημείο, ώστε να κυλήσει γύρω από τον καρπό.

• ✗ Σήκωμα με το χέρι αντί για τους γοφούς.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος δέχεται βαρύ φορτίο που δεν μπορεί να αντέξει για πολλές επαναλήψεις.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Αντιμετώπισέ το ως δυνατό swing: οι γοφοί ανεβάζουν το kettlebell, το χέρι το καθοδηγεί.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα