Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Premiestnenie dvoch kettlebellov

Výbušný cvik s kettlebellmi na zadné ramená, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Zadné ramená

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Horné trapézy

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje spodný chrbát, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož dva kettlebelly medzi chodidlá. Do východiskovej polohy sa dostaneš tak, že vystrčíš zadok dozadu a pozeráš sa rovno dopredu.
2. Premiestni kettlebelly k ramenám výbušným vystretím nôh a bokov, pričom ich dvíhaš k ramenám. Pri tom otáčaj zápästia.
3. Spusti kettlebelly späť do východiskovej polohy a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Švihanie kettlebellu von a nechať ho naraziť na predlaktie.

  Prečo to bolí: Náraz pomliaždi zápästie a predlaktie.

  ✓ Namiesto toho: Drž lakeť blízko, ťahaj kettlebell po tesnej dráhe a otáčaj ruku okolo rukoväte.

Otvoriť v aplikáciiZačať