Spalle / Intermedio / Multiarticolare

Girata con due kettlebell

Un esercizio esplosivo con kettlebell per i deltoidi posteriori, con l'aiuto di polpacci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Deltoidi posteriori

Secondari

Polpacci, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali), Trapezio superiore

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Esplosivo

Carica zona lombare, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti due kettlebell tra i piedi. Per entrare in posizione di partenza, spingi il bacino indietro e guarda dritto davanti a te.
2. Porta i kettlebell alle spalle con una girata: estendi gambe e anche mentre sollevi i kettlebell verso le spalle, ruotando i polsi durante il movimento.
3. Riporta i kettlebell alla posizione di partenza e ripeti.

Errori comuni

• ✗ Far oscillare il kettlebell in fuori e lasciarlo sbattere sull'avambraccio.

  Perché fa male: L'impatto contunde polso e avambraccio.

  ✓ Invece: Tieni il gomito vicino, tira il kettlebell su una traiettoria stretta e ruota la mano attorno alla maniglia.

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