Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Podrep pri nahadzovaní

Výbušný cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú brušné svaly a lýtka.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Brušné svaly, Lýtka

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, koleno, lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Tento cvik posilňuje fázu podrepu pri nahadzovaní. Začni s činkou položenou v polohe na nahadzovanie, ramená vysuň dopredu, aby vytvorili policu, a činka sa zľahka dotýka krku. Chodidlá maj priamo pod bedrami a špičky vytočené tak, ako ti je to pohodlné.
2. Trup drž zvislo a podrep pokrčením kolien – kolená idú dopredu, bedrá neposúvaj dozadu. Podrep nemá byť príliš hlboký. Dôrazným odrazom cez chodidlá vráť činku do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Podsadnutie dopredu na špičky.

  Prečo to bolí: Činka je vyrazená dopredu a ramená so spodným chrbtom sa ju namáhavo snažia zachrániť.

  ✓ Namiesto toho: Podsadni rovno dole na celom chodidle so vzpriameným trupom.

• ✗ Dopad do výpadu s úzkym postojom.

  Prečo to bolí: Úzka základňa je nestabilná a skrúca predné koleno.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s chodidlami do strán na šírku bedier, predná holeň zvislá.

Otvoriť v aplikáciiZačať