Celé telo / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Silový výraz (power jerk)

Explozívny cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú brušné svaly, lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Brušné svaly, Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Stoj so závažím položeným na prednej strane ramien a začni podrepom. Chodidlá priamo pod bokmi, pokrč kolená bez posunu bokov dozadu. Klesni len mierne a čo najsilnejšie zmeň smer.
2. Zatlač cez päty, vytvor čo najväčšiu rýchlosť a silu, a keď os opúšťa ramená, uhni hlavou z cesty.
3. V momente, keď chodidlá opustia podlahu, ich musíš čo najrýchlejšie presunúť do polohy na prijatie osi. V krátkom okamihu, keď chodidlá aktívne netlačia do podlahy, ťa snaha vytlačiť os nahor zatlačí nadol. Chodidlá presuň do mierne širšieho postoja, kolená čiastočne pokrčené.
4. Prijmi os s prepnutými rukami nad hlavou.
5. Vráť sa do stoja.

Časté chyby

• ✗ Podsadnutie dopredu na špičky.

  Prečo to bolí: Činka je vyrazená dopredu a ramená so spodným chrbtom sa ju namáhavo snažia zachrániť.

  ✓ Namiesto toho: Podsadni rovno dole na celom chodidle so vzpriameným trupom.

• ✗ Dopad do výpadu s úzkym postojom.

  Prečo to bolí: Úzka základňa je nestabilná a skrúca predné koleno.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s chodidlami do strán na šírku bedier, predná holeň zvislá.

Otvoriť v aplikáciiZačať