Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trh do výpadu (nadhod)

Výbušný cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a predné ramená.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz, Výbušný

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Stoj s osou položenou na prednej strane ramien a začni podrepom. Chodidlá maj priamo pod bedrami a pokrč kolená bez toho, aby si posúval bedrá dozadu.
2. Choď dole len trochu a čo najvýbušnejšie zmeň smer. Tlač cez päty, vytvor čo najväčšiu rýchlosť a silu a uhni hlavou, keď os opúšťa ramená. V momente, keď chodidlá opustia podlahu, ich musíš čo najrýchlejšie presunúť do polohy na zachytenie.
3. V krátkom okamihu, keď chodidlá netlačia do podložky, ťa snaha vytlačiť os nahor stiahne dole. Chodidlá presuň do nožnicového postoja – jedno dopredu, druhé dozadu, kolená čiastočne pokrčené. Os zachyť s rukami zamknutými nad hlavou.
4. Vráť sa do stoja a priraď nohy k sebe.

Časté chyby

• ✗ Podsadnutie dopredu na špičky.

  Prečo to bolí: Činka je vyrazená dopredu a ramená so spodným chrbtom sa ju namáhavo snažia zachrániť.

  ✓ Namiesto toho: Podsadni rovno dole na celom chodidle so vzpriameným trupom.

• ✗ Dopad do výpadu s úzkym postojom.

  Prečo to bolí: Úzka základňa je nestabilná a skrúca predné koleno.

  ✓ Namiesto toho: Dopadni s chodidlami do strán na šírku bedier, predná holeň zvislá.

Otvoriť v aplikáciiZačať